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作者：王勋，有意思教练特约作者/教练。一个理性的乐观派，阿德勒心理学拥护者，坚信世界将越来越好，幸福就是此时此刻。本文来自：有意思教练（ID：MessageCoach）。
曾经我非常，极其，特别害怕被讨厌。
别人一个轻蔑的语气我都要颠来倒去在心里琢磨上几天，而且想的往往都是“我是不是哪里做错了？是不是我哪里不好？”自我价值感低到谷底。
从小我就每天兢兢业业以做个老好人为宗旨，避免一切冲突。班级里没人值日我留下帮忙，出去玩只要有和小伙伴意见不一样的时候，我就马上妥协，只要大家高兴，怎么都行。再后来，职场上、婚姻里，我都如履薄冰，小心翼翼生怕谁不开心。
然而，还是翻了船。
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01
在自责、后悔和无助中度过的年三十
刚工作时，我给一个新员工办入职，关心地问了一句：“你们家住的远吗？”结果，和他熟识的一位业务总监，直接向我的领导投诉，说我“窥探他人隐私”。
辗转在大年三十知道了这事儿，对于当时的我简直是巨大的冲击。霎时觉得鞭炮声听不见了，饺子也不香了，直楞着眼睛坐在床上发呆，完全不知道该怎么办。
晚上全家开开心心看春晚，我却满脑子都在回忆那天的对话。我到底是怎么说的让对方不舒服了？当时对方啥反应来着？我怎么非要问这句！…… 全中国都欢天喜地的大年三十，我就这么在自责、后悔和无助当中度过了。
那个年没过好不说，回去工作后更加缩手缩脚。本来想找到那位总监解释当时的初衷是想关心新员工，可被讨厌的恐惧让我连老远见到他都绕着走。会议上躲不开了，就尽量低着头，生怕什么时候再招惹到他。
这让我回想起了高中和大学时候同学们对我的评价：老好人、没立场、对谁都好。
因为害怕被人讨厌，就处处讨好，用他人的标准要求自己而不考虑是否合理。一味付出妥协反而没有得到高质量的人际关系。
这种用妥协换来的“表面和谐”，只要一颗小石子，就能瞬间被打破。然而，就算这种平和一直持续着，我也并不快乐。我没有活出自己的珍视的价值观“真实”，畏手畏脚的担心也在阻碍我表达“爱”。
我感觉自己快受够了！
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02
害怕被讨厌，你到底是在怕什么？
当提到“对被讨厌的恐惧”时，我突然好奇这情绪的背后究竟是什么？
“你害怕被讨厌，这种情绪背后真正让你恐惧的是什么？”当自己写下这个问题之后，我盯着本子上的字，感觉自己内心被一层一层割开，在心底写着 ：“害怕不被认可”。
可是，我为啥要被认可呢？原来害怕被讨厌的深层原因居然是：我希望体现价值！
那一刻鼻子一酸，眼泪在眼眶里打转。我知道每一个人的“人生来都有其存在的意义和价值”，可这次对于自己，我却滑稽的认为如果得不到认可就失去了个人价值，这脸打的真是啪啪响。
当时，我只想对那个自我贬低，手抱着腿蜷缩在角落的自己大喊：
“
你是有价值的啊！不需要追求别人的认可，你只要存在了就有无比的价值！你要相信自己！
”
这个发现让我既难过又羞愧。难过这个观念带给我行为上的束缚和极低的价值感，也羞愧居然几十年过去才知道“希望他人完全认可、接纳自己”这个想法既自私又不现实。
这个世界本来就没有别人，只有自己。如果自己都没有办法完全自我接纳，如何期待别人对你进行认可呢？如果你都觉得自己没有价值，有怎么会给他人带来有价值的帮助呢？
我终于想明白了，得先用信任浇灌自己，再将甘露撒向他人。
03
“有价值的小王同学”和“被讨厌了哈哈”
想通这些之后，我给自己制定了两个练习计划：《说说有价值的小王同学》和《被讨厌了哈哈》。
《说说有价值的小王同学》就是每天早上在晨间冥想结束之后，给自己十分钟的时间，好好说说自己的价值。不光要喊出自己有价值，还得有理有据的告诉自己，我的价值在哪里。
本来以为 10 分钟很短，可是由于长年累月的自我贬低，这件事一开始对我来说其实非常难，常常说着说着就没词儿了。可是越往后就越熟练：
“
因为我的存在，带给父母爱的反馈；
因为我的存在，带给伴侣快乐和希望；
因为我的存在，给客户信任和勇气；
因为我的存在，Tiger（我家猫）有了人类的关爱和照顾；
……
因为我的存在，世界上多了一个有爱的人，少了一个坏蛋。
”
十分钟里绞尽脑汁，也让我自信爆棚，每次结束我都坚信自己的存在非常有意义和价值，真是太特么值得好好活下去了。
《被讨厌了哈哈》是一个随机练习。每当我怀疑对方不喜欢自己，讨厌自己的时候，就做一个快速的复盘，开场一定是：
“
被讨厌了吗？哈哈！恭喜你！又多了一个学习的机会！
你的哪些行为被讨厌了？
这些行为是否代表了你的某些价值观或信念？
这些行为是你喜欢的吗？你从中学到了什么？
那你决定调整你的行为吗？如何调整呢？
”
这个练习做了大概两周之后，已经能明显感觉到再次面对被讨厌的情绪时我开始变得坦然，而且积极寻求解决方案。甚至有时决定不改变自己，相信自己的价值和做出的决定。
有一次在公司外的路上遇到曾经那位业务总监，我还笑着和他打招呼呢，心里坦荡荡，为啥要躲藏。
走在自我成长的路上，我决定被讨厌，我决定被爱。
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04
总结
心理学家萨提亚提出，
“
每一个“讨好型”的人存在背后，一定有一个“指责型”的人存在。
”
“老好人”的成长过程总是伴随着高要求和不被认可。在这样的环境下，蜕变成为那个小心翼翼，唯唯诺诺，希望所有人开心却总是委屈自己的不开心的人。
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然而，人只有找到自己的价值，才能找到自信，找到了自信，才能开心。也只有一个开心的人，才真正能让周围的人都开心。
所以，那些害怕被讨厌的小张小李小赵们，也来开始这两个练习吧：
1、有价值的小 xx：
每天，在日记本上，写出十条，因为自己的存在，给这个世界带来的价值。
2、被讨厌了哈哈：
每当自己觉得被讨厌了的时候，复盘：
你的哪些行为被讨厌了？
这些行为是否代表了你的某些价值观或信念？
这些行为是你喜欢的吗？你从中学到了什么？
那你决定调整你的行为吗？如何调整呢？
我深信每个人的存在都有 TA 特殊的价值和使命。
你不需要讨好，因为，你本身就很好！
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